小生の場合、自分を徹底的に甘やかす、そして、その練習を継続する、ことが大切。

① 新しい環境になじめない恐怖。パニックの懸念 ー 薬で対処、ラインや電話で家族と連絡 ② 仕事がきつい、体力の限界に達し疲れ、滅入る － 無理せず、上司に勤務時間の短縮、週当たりの勤務日数の短縮を願い出る ③ 人間関係の恐怖 － パワハラなどのハラス…

自分が一番怖いのは次のような考えに襲われた時である； 自分が不安で緊張し、パニック感覚に襲われた時、前から若い女性が近づいてきて、自分を見て、「わー、この人、不気味やわ。私も不安になるやんか。」とその女性が思うに違いない。 という考えが頭に…

不安になった時は、どうしても呼吸が浅くなっているので、深呼吸する。左サイドを縮める。